肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥，冬季養(yǎng)肺謹(jǐn)記五點(diǎn) ！

冬季咳嗽、咳痰、胸悶、氣短的患者增多，原本有呼吸系統(tǒng)宿疾的患者也出現(xiàn)癥狀加重或復(fù)發(fā)的情況。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院肺病科主任醫(yī)師時(shí)以營(yíng)介紹，中醫(yī)認(rèn)為肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥、畏熱畏寒，冬季氣溫低，空氣干燥，燥邪加上冷空氣刺激，極易導(dǎo)致肺部疾病發(fā)生，因此冬季養(yǎng)肺潤(rùn)肺十分重要。針對(duì)冬季氣候特點(diǎn)，時(shí)以營(yíng)總結(jié)了五點(diǎn)幫助大家養(yǎng)好肺順利過(guò)冬。

冬季要注意保暖，隨外界氣溫的變化及時(shí)增加衣服，勿使寒氣侵入體內(nèi)。特別要注意背部及足部的保暖。因?yàn)楸碁?ldquo;陽(yáng)脈之海”，是督脈循行之主干，總督人體陽(yáng)氣。如果背部保暖不好，風(fēng)寒之邪通過(guò)背部經(jīng)脈而侵入人體，損傷陽(yáng)氣，容易引起舊病復(fù)發(fā)或病情加重。

俗語(yǔ)說(shuō)“寒從腳下起”。腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)不足，加上足部皮下脂肪層薄，保溫性能差。腳一旦受涼，容易感冒或使哮喘、氣管炎等舊病復(fù)發(fā)。因此，冬天要保持鞋襪溫暖干燥，經(jīng)常洗曬，臨睡前用溫?zé)崴菽_。大風(fēng)、霧霾天等盡量少出門(mén)，必須外出要戴好口罩，做好保暖措施。

冬季食療對(duì)養(yǎng)肺也至關(guān)重要。冬季萬(wàn)物斂藏，須護(hù)藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)養(yǎng)五臟。避免食用辛辣刺激性食物，戒煙限酒。食物的選擇以低脂肪、高蛋白、富含維生素的飲食為主，如瘦肉、家禽、魚(yú)、奶、豆制品及蔬菜水果等。少食多餐、葷素搭配，可以提高營(yíng)養(yǎng)的吸收率。冬季天氣干燥，除了多喝水以外，可多吃滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津的食物，如銀耳、百合、蓮子、梨、蜂蜜等。多吃含維生素A及含胡蘿卜素豐富的食物能夠防止呼吸道反復(fù)感染，如雞蛋、肝、魚(yú)類(lèi)、胡蘿卜、綠色葉菜等。

通過(guò)適當(dāng)鍛煉，可增加自身的免疫力，提高身體的耐寒能力。晨起用冷水洗臉，能夠增強(qiáng)鼻黏膜對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力；每天進(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)抵御感冒的能力；勤做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，以增加肺活量，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

但冬季鍛煉要注意幾點(diǎn)：清晨霧氣濃，空氣質(zhì)量差，此時(shí)外出鍛煉容易遭受寒氣、濁氣的侵襲。所以不建議太早進(jìn)行晨練，冬天外出鍛煉時(shí)間以上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)為宜，霧霾天、雨雪天適宜居家活動(dòng)。不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量而出現(xiàn)“汗流浹背”的情況，以免損傷肺氣，同時(shí)也避免因出汗后肌膚腠理大開(kāi)而造成寒邪入侵，最適合的運(yùn)動(dòng)還是散步、打太極拳、做操、騎自行車(chē)等。

作息起居要有規(guī)律，晚上要睡足七八個(gè)小時(shí)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有記載：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏之道也。”冬令宜適當(dāng)早睡晚起，養(yǎng)陰藏神，使翌日精力充沛。當(dāng)然，這里的“晚起”并不是主張睡懶覺(jué)，而是讓人們不要在天還沒(méi)亮的時(shí)候就起床。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和睡眠不足，都會(huì)導(dǎo)致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。

另外，要保持室內(nèi)空氣流通。冬季天寒，人們?yōu)榱吮Ｅ_(kāi)窗較少，室內(nèi)空氣不流通，增加了各種病毒和細(xì)菌的傳播機(jī)率，也使得呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率明顯增加。所以在冬季也要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，預(yù)防肺部疾病的發(fā)生。

中醫(yī)理論認(rèn)為冬季天氣寒冷，若人體肌膚腠理不固，衛(wèi)外機(jī)能不全，則很容易患呼吸道疾病。人與自然是一個(gè)相互統(tǒng)一的整體，防治疾病順應(yīng)天氣和時(shí)節(jié)變化，將起到事半功倍的效果。依據(jù)中醫(yī)天人相應(yīng)的理論，在冬天尤其是“三九天”采用白芥子、延胡索、甘遂、細(xì)辛等中藥研細(xì)，調(diào)成藥膏，貼于天突、膻中、肺俞等特定穴位上，能起到止咳平喘、祛除寒邪、扶助正氣功效。在三九時(shí)節(jié)進(jìn)行穴位貼敷，對(duì)夏天三伏貼的療效也可起到加強(qiáng)和鞏固的作用。

按摩大杼穴、風(fēng)門(mén)穴、肺俞穴，也可以預(yù)防和緩解呼吸道系統(tǒng)疾病。大杼穴、風(fēng)門(mén)穴、肺俞穴，分別位于脊柱兩旁第一胸椎、第二胸椎和第三胸椎旁開(kāi)1.5寸，左右兩邊各一個(gè)。由于這三對(duì)穴位在后背上，操作時(shí)需要?jiǎng)e人幫助，被按者坐著或趴著均可，每天一次，每次時(shí)間以15~20分鐘為宜。按壓時(shí)，力度適中，以局部酸脹發(fā)紅為度。

時(shí)以營(yíng)提醒，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難、氣短等呼吸道癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生，以免延誤診斷和治療。有慢性基礎(chǔ)病的人群要注意天氣變化對(duì)自身的影響，身體一旦出現(xiàn)不適，應(yīng)迅速到醫(yī)院就診。