德州市中醫(yī)院運動康復專家送上“時令健身攻略”春季鍛煉需“張弛有度”

春季萬物復蘇，隨著氣溫逐漸升高，越來越多的人走出家門，參加健身運動。但此時，身體剛剛經(jīng)歷了冬季漫長的“休眠期”，各個器官的功能還未完全“蘇醒”，因此，科學合理的運動就顯得尤為重要，否則不僅起不到鍛煉的作用，還有可能導致關節(jié)的損傷。

近日，35歲的李先生因腳踝扭傷來到德州市中醫(yī)院康復醫(yī)學科就診，據(jù)李先生介紹，他曾在前不久打籃球時扭傷了腳踝，但運動心切，受傷的腳踝還未康復就又打起了籃球。“運動的時候沒什么感覺，回到家腳踝就腫了起來，而且比最初扭傷時腫的還厲害。”李先生后悔地說。

德州市中醫(yī)院康復醫(yī)學科主管治療師崔國良仔細詢問了李先生的情況后，為他制定了相應的治療方案，并提醒他“在參加體育鍛煉時，最合理的安排是，先做好熱身活動，然后進行專項運動，最后進行肌肉放松”。崔國良介紹，運動前充分的熱身以及活動后進行肌肉放松可有效保護身體，特別是有陳舊性傷病的人群，如果不注意保養(yǎng)，很容易造成關節(jié)積液，甚至出現(xiàn)二次損傷。

“很多人會在寒冷的冬天減少運動，所以進入春天后身體狀態(tài)還需要一個恢復的過程，因此不宜進行強度過高的運動。”崔國良認為，每個人在運動前應該學會簡單的自我評估，并牢記循序漸進的原則。

此外，由于老年人膝、踝等關節(jié)磨損程度比年輕人大，所以長時間進行同一個關節(jié)的活動（如步行超過1小時），容易引起疼痛等不適癥狀。因此，老年人進行同一運動持續(xù)時間一般不要超過1個小時，而且不能以跑、走作為鍛煉的主要方式。

崔國良還提醒，春季氣候多變，進行戶外運動時要根據(jù)天氣變化及時增減衣物。同時，應選擇適合自己的運動方式，循序漸進增加運動量。運動時要注意及時補充水分。