睡眠障礙等于失眠？德州市中醫(yī)院腦病科專家告訴您5個改善睡眠障礙的方法，快收起來

你失眠了嗎？
失眠很多人都有過，
也不足為奇，
但如果經(jīng)常性失眠，
小心是患上了睡眠障礙！
那么我們來了解
改善睡眠障礙的方法。

什么是睡眠障礙？
        睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)﹐是睡眠和覺醒節(jié)律紊亂的表現(xiàn)?？捎啥喾N因素引起，常與軀體疾病有關(guān)，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。
        睡眠與人的健康息息相關(guān)。
        調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)30%。專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。
        失眠與睡眠障礙
        很多人會認(rèn)為睡眠障礙就是失眠，其實，失眠只是睡眠障礙的一種類型，表現(xiàn)為夜間無法正常入眠，怎么睡都睡不著，這種情況就是失眠，屬于睡眠障礙的一種。而睡眠障礙又包括其他多種情況，例如半夜容易醒來，醒來之后精神狀態(tài)變差，經(jīng)常做夢，這些都是睡眠障礙的表現(xiàn)。
        對于改善睡眠可以從以下兩個方面來進(jìn)行調(diào)理。第一、非藥物治療：要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要飲酒，午后、晚間不飲茶或含咖啡因的飲料。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，睡覺之前不看書，不看電視，以免興奮大腦導(dǎo)致無法入睡。
        第二、藥物治療：在非藥物治療不理想的情況下，可以選擇具有鎮(zhèn)靜催眠作用的藥物來幫助改善睡眠，包括普通安定，艾司唑侖，思諾思，佐匹克隆，右佐匹克隆，褪黑素等藥物。也可以用一些具有養(yǎng)心安神作用的中成藥來幫助睡眠，改善睡眠質(zhì)量，包括棗仁安神膠囊，甜夢口服液，清腦復(fù)神液，烏靈膠囊等藥物。

如何改善睡眠障礙？
        01白天適當(dāng)運動
        想要有效改善睡眠障礙，應(yīng)該白天適當(dāng)鍛煉身體，通過這種方式來促進(jìn)身體健康。因為運動量充足能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，在內(nèi)分泌保持功能正常，神經(jīng)功能穩(wěn)定的情況下睡眠質(zhì)量會提高。
        很多人長時間缺乏運動，白天沒有任何的鍛煉，運動量過少身體無法得到穩(wěn)定調(diào)節(jié)，可能會有睡眠質(zhì)量降低表現(xiàn)。而通過白天適當(dāng)鍛煉既能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，又可以提高免疫力，收獲的好處明顯。
        02及時釋放壓力
        出現(xiàn)睡眠障礙應(yīng)該釋放壓力，因為壓力過大也是很多人睡眠障礙的原因。在長時間壓力大，無處釋放的情況下情緒容易跟著波動，過度的焦慮，緊張或者生氣，受到這些負(fù)面情緒的干擾夜間睡眠質(zhì)量會降低，容易出現(xiàn)睡眠障礙。因此，在緩解睡眠障礙的過程中要釋放壓力。
        03改善睡眠環(huán)境
        改善睡眠障礙關(guān)鍵是有良好的睡眠環(huán)境，在舒適的環(huán)境中入睡是保證睡眠質(zhì)量提高的關(guān)鍵。很多人之所以有睡眠障礙和睡眠環(huán)境較差有關(guān)，特別是光線明亮，聲音嘈雜，在這種環(huán)境中入睡很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
        只有調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境，在合適的環(huán)境中入睡，才可以讓睡眠障礙輕松解決。
        04正確飲食調(diào)節(jié)身體
        想要避免睡眠障礙，不妨采取飲食調(diào)節(jié)的方式來實現(xiàn)。部分類型的食物對睡眠障礙有改善作用，因為部分人的睡眠障礙其實是神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂引起，部分食物攝入之后有營養(yǎng)大腦神經(jīng)，安神助眠的功效，如果可以在飲食過程中吃點小米，蜂蜜，對睡眠質(zhì)量提高有幫助。
        05睡前適當(dāng)泡腳
        通過泡腳這種方式，也能夠達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的，在泡腳過程中下肢的血液循環(huán)速度快，而在血液正常循環(huán)的過程中可以提供血液給人的心臟，大腦，大腦在供血充足的情況下功能正常，夜間睡眠質(zhì)量才會提高?？梢?，想要讓自己睡眠障礙情況得到改善，適當(dāng)泡腳也有效果。

專家簡介

 
李娜

     腦病二科主治醫(yī)師，畢業(yè)于山東中醫(yī)藥大學(xué)。2013年參與創(chuàng)建山東省中醫(yī)腦病重點專科；2017年創(chuàng)立睡眠專病門診，在院內(nèi)率先開展多導(dǎo)睡眠監(jiān)測及無創(chuàng)呼吸機壓力滴定技術(shù)；2019年創(chuàng)建李玉杭名老中醫(yī)傳承工作室，大力推廣中醫(yī)藥傳承創(chuàng)新工作。現(xiàn)任中國睡眠研究會教育委員會委員，山東中醫(yī)藥學(xué)會腦病專業(yè)委員會委員等。
      擅長各種睡眠障礙及中風(fēng)、眩暈、頭痛、帕金森病等腦病科常見病的中西醫(yī)結(jié)合治療。
      主要榮譽：山東中醫(yī)藥大學(xué)“優(yōu)秀帶教老師”、德州市科普演講比賽優(yōu)秀獎、我院“優(yōu)秀醫(yī)師”及“先進(jìn)工作者”等。
素材提供：腦病二科 李娜