【運(yùn)動(dòng)康復(fù)】有關(guān)崴腳的那“點(diǎn)”事——“警察MM”來幫你！

相信很多人都有過崴腳的經(jīng)歷，但崴腳后到底該如何處理才能讓腳踝更快、更好的恢復(fù)，可能有很多人還不清楚。
                                
       在腳踝剛剛扭傷的時(shí)候，萬萬不可以相信像在影視作品上看到的那樣，咔咔就把腳踝自己掰回來，然后又像正常人一樣健步如飛。那到底該怎么做呢？
       1、制動(dòng)——馬上停止運(yùn)動(dòng)，讓受傷的腳踝制動(dòng)，防止損傷的進(jìn)一步加重。
       2、冰敷——就近進(jìn)行冰敷，最好是冰水混合物，冰敷10~15分鐘/次，每?jī)尚r(shí)一次。
       3、確認(rèn)是否發(fā)生骨折，如果有骨折那就必須由?？漆t(yī)生進(jìn)行處理，如果只是輕微挫傷或軟組織損傷，那就讓我們的“警察MM”來幫你……
     

       更多人可能了解的只是在損傷24小時(shí)內(nèi)冰敷，24小時(shí)后可以熱敷的處理方式，現(xiàn)在小編來給介紹下更積極的一種處理方式。
       警察MM（POLICEMM）原則——保護(hù)（Protest），適當(dāng)負(fù)荷（Optimal Loading），冰敷（Ice），加壓包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）, 理療 (Modalities ),藥物治療(Medications )
        1、Protect 保護(hù)
       在急性閉合性軟組織損傷發(fā)生的即刻要制動(dòng)采取保護(hù)措施，避免損傷部位在不恰當(dāng)?shù)奈恢煤臀ｋU(xiǎn)的環(huán)境中加重疼痛或發(fā)生再次損傷，如有必要可以利用夾板、護(hù)具等提供保護(hù)。
        2、Optimum Loading 合理或者最優(yōu)的負(fù)荷
       替代了傳統(tǒng)意義上的制動(dòng)，損傷后失負(fù)荷狀態(tài)下的休息不利于康復(fù)，還會(huì)對(duì)組織的生物力學(xué)特性和形態(tài)產(chǎn)生不利影響，比如肌肉攣縮、軟組織粘連、關(guān)節(jié)僵硬活動(dòng)受限等等。而合理強(qiáng)調(diào)的是一個(gè)平衡、漸進(jìn)式的負(fù)荷刺激，負(fù)荷過小達(dá)不到刺激效果，負(fù)荷過大又會(huì)有二次損傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以在OL的過程中仍然要遵循Protect原則！ 
        3、Ice 冷療
       可以使局部血管收縮從而出血和滲出,減弱炎癥反應(yīng),減輕水腫。同時(shí)降低組織的代謝率,提高痛閾，有效的抑制神經(jīng)傳導(dǎo)減輕痛感。
冷療的時(shí)間應(yīng)根據(jù)損傷區(qū)域的大小和損傷組織的深度而定, 損傷初期通常每1次/1~2小時(shí), 15分鐘/次。
         4、Compression 加壓包扎
       冰敷的同時(shí)或冰敷之后，進(jìn)行加壓包扎，可以用繃帶或者保鮮膜來操作。除了固定冰袋的作用，還給患部增加組織間隙的壓力，減少損傷部位的血流量，從而減少出血和腫脹。注意在加壓包扎的時(shí)候觀察肢體遠(yuǎn)端的皮膚溫度、顏色變化。
        5、Elevation 抬高
       在加壓包扎的同時(shí)抬高患肢，盡可能的把受傷的肢體抬高到心臟水平以上，加速靜脈血和淋巴液的回流。
        6、Modalities 理療
       可以借助超聲波、短波、電干擾等理療儀器。達(dá)到局部軟組織消腫止痛、加速代謝促進(jìn)愈合等作用。除此之外，可以使用肌貼的爪形貼扎法，對(duì)于局部軟組織水腫效果非常顯著。
        7、Medications 藥物治療
       針對(duì)急性損傷通常推薦使用非甾體類消炎止痛藥。此類藥物與阿片類止痛藥物不同，一般不會(huì)有成癮性，它是一種抗炎藥物，也有別于激素，主要功效是消炎。
       以上的處理僅僅是讓損傷的腳踝盡快消除疼痛，并不代表“痊愈”!如果想讓腳踝恢復(fù)到受傷前的水平我們還要有很多工作要做！如果您有運(yùn)動(dòng)損傷的困擾和癥狀，請(qǐng)聯(lián)系我們。

專家簡(jiǎn)介

崔國(guó)良  

主管治療師，畢業(yè)于哈爾濱醫(yī)科大學(xué)。 2016年6月獲得美國(guó)MKT運(yùn)動(dòng)機(jī)能貼布level1、level2資格證書。2016年11月參加國(guó)際物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)舉辦的第一屆第二期關(guān)節(jié)障礙技術(shù)培訓(xùn)班，通過考核，獲得證書。2017年6月獲得美國(guó)SFMA（選擇性動(dòng)作評(píng)估）初級(jí)認(rèn)證。兼職山東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)治療技術(shù)委員會(huì)委員；山東省肌筋膜骨關(guān)節(jié)疼痛專業(yè)委員會(huì)委員等。
擅長(zhǎng)骨科疾病及骨折術(shù)后的康復(fù)評(píng)定與治療，運(yùn)動(dòng)損傷及急慢性肌肉骨骼疼痛康復(fù)評(píng)定與治療。