德州市中醫(yī)院專家提醒：運(yùn)動(dòng)有竅門 控糖更高效

有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)是全球糖尿病患病人數(shù)最多的國(guó)家，目前已超1.41億人，但僅有40%的患者血糖得到控制。“長(zhǎng)期高血糖可引起多種器官，尤其是心血管、腎、眼、神經(jīng)受損。”德州市中醫(yī)院西院區(qū)內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師焦素杰說(shuō)，因此，普及糖尿病相關(guān)知識(shí)，讓患者控制好血糖尤為重要。

　　糖尿病與年齡、家族病史、生命早期的營(yíng)養(yǎng)狀況、肥胖、運(yùn)動(dòng)不足、不健康的生活方式等有關(guān)。如果出現(xiàn)明顯的多尿、多飲、多食、體重下降“三多一少”癥狀，就要高度警惕，及時(shí)就醫(yī)。
　　在糖尿病的治療中，運(yùn)動(dòng)治療占據(jù)著非常重要的位置。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能消耗機(jī)體能量，減輕體重，改善肌肉及內(nèi)臟的胰島素抵抗，同時(shí)減少身體的脂肪含量，從而起到降低血糖的作用。
　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)能降血糖。如何做到科學(xué)運(yùn)動(dòng)？焦素杰說(shuō)，一般來(lái)說(shuō)，糖尿病患者每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。主要選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、游泳、騎車、跳舞等；可以少量、間斷地進(jìn)行一些力量鍛煉，例如啞鈴、杠鈴等。在正式運(yùn)動(dòng)前，建議進(jìn)行10分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，防止肌肉或者韌帶拉傷。
　　對(duì)于不同年齡、不同并發(fā)癥的人群運(yùn)動(dòng)要求也是不同的。年老體弱者可選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)及柔韌性訓(xùn)練；超重或肥胖的年輕患者可以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，除了常規(guī)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之外，需增加間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練，每周兩到三次，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量采取保護(hù)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式，可選擇游泳；妊娠期糖尿病患者，可每天進(jìn)行20至30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等；合并嚴(yán)重的視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重的心腦血管病變、糖尿病足等情況應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)，待病情穩(wěn)定后，再逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)治療。
　　此外，運(yùn)動(dòng)最好在餐后1小時(shí)開(kāi)始，避免空腹運(yùn)動(dòng)，要隨身攜帶糖塊以防發(fā)生嚴(yán)重低血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松透氣的鞋子和襪子，以免磨破足部皮膚。
　　焦素杰提醒糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，以安全為重，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)監(jiān)測(cè)血糖。

（轉(zhuǎn)自德州日?qǐng)?bào)）

焦素杰

西院區(qū)內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師，中醫(yī)內(nèi)分泌研究生學(xué)歷，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)糖尿病專業(yè)委員會(huì)委員，山東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)糖尿病專業(yè)委員會(huì)委員，山東省醫(yī)師協(xié)會(huì)內(nèi)分泌代謝病專業(yè)委員會(huì)委員，德州市醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病專業(yè)委員會(huì)副主任委員，主要從事中西結(jié)合內(nèi)科疾病的診治，尤其擅長(zhǎng)糖尿病、甲狀腺疾病、高尿酸血癥、肥胖癥、骨質(zhì)疏松等內(nèi)分泌代謝病的中西醫(yī)治療。
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