3月21日是世界睡眠日，今天請(qǐng)放下手機(jī)，睡個(gè)好覺

3月21日是世界睡眠日，中國的主題為“健康睡眠，人人共享”，意在讓每個(gè)人都能享受到健康睡眠。我國大約三分之一的人存在睡眠問題。“睡不著”是困擾睡眠的頭號(hào)難題。排在“睡不著”后面的則分別是易醒、失眠、打鼾等。青少年、女性、老年人容易出現(xiàn)睡眠問題。有調(diào)查顯示，近七成晚睡與手機(jī)有關(guān)。不少人喜歡在睡覺前刷刷視頻，休閑放松一下。但德州市中醫(yī)院腦病一科主任、主任醫(yī)師李元民指出，這樣會(huì)適得其反，影響入睡。
　　有科學(xué)研究證實(shí)，晚上過度使用手機(jī)，特別是睡覺之前長時(shí)間使用手機(jī)會(huì)影響睡眠，因?yàn)槭謾C(jī)的藍(lán)光，會(huì)刺激人們的視神經(jīng)，影響睡眠中樞，讓大腦處于亢奮狀態(tài)。對(duì)睡眠不太好的人，就更容易睡不著了。“長期睡眠不好會(huì)威脅身體健康，增加罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖以及心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)。”李元民說。
　　如何改善睡眠質(zhì)量？李元民建議，首先，睡前建議養(yǎng)成聽舒緩音樂、泡腳、做瑜伽等讓自己放松的習(xí)慣；避免在床上玩電子產(chǎn)品，包括玩手機(jī)等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不要想太多操心的事或工作計(jì)劃等，不要讓大腦處于持續(xù)興奮狀態(tài)。其次，晚上應(yīng)盡量在23點(diǎn)之前入睡，21點(diǎn)至23點(diǎn)是人體褪黑素分泌的高峰期，午睡一般要少于半小時(shí)。第三，盡量保證安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境。第四，入睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，不看刺激恐怖的電影、電視，避免情緒出現(xiàn)劇烈波動(dòng)，保證精神放松。第五，可以做“沉浸式運(yùn)動(dòng)”，具體方法為：平躺后閉上眼睛，停止思考，讓頭腦放空，將注意力集中在每一次呼吸的節(jié)奏上，在呼與吸的過程中，按照從頭到腳的順序，仔細(xì)感受身體每一個(gè)部位的放松。
　　李元民提醒，治療失眠有醫(yī)學(xué)行業(yè)規(guī)范指南、成熟的診療技術(shù)，對(duì)經(jīng)過非藥物治療不能改善癥狀的患者，一定要到醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，接受正規(guī)治療。           

中醫(yī)認(rèn)為“不寐”由多種因素引發(fā)

記者采訪到德州市中醫(yī)院腦病二科副主任醫(yī)師、睡眠醫(yī)師李娜，從中醫(yī)的角度為被失眠困擾的患者答疑解惑。
        失眠在中醫(yī)上稱為“不寐”。中醫(yī)普遍認(rèn)為不寐多由于飲食不節(jié)、勞逸失調(diào)、久病體虛等因素引起臟腑機(jī)能紊亂，氣血失和，陰陽失調(diào)，陽不入陰而發(fā)病。病位主要在心，且與肝、膽、脾、胃、腎相關(guān)。治療當(dāng)以補(bǔ)虛瀉實(shí)，調(diào)整臟腑陰陽為原則。
        “近年來，因不寐前來就診的患者越來越多，遍布各個(gè)年齡段。在與其他醫(yī)生溝通時(shí)，耳鼻喉、心內(nèi)科、心理科等科室的醫(yī)生也普遍反映，就診患者中很多人存在不寐的情況。”李娜說，不寐主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間、深度的不足，輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重者則徹夜不寐。
        不寐不僅影響人們的正常工作、生活和學(xué)習(xí)，還威脅著身心健康。正因如此，李娜和科室專家結(jié)合中醫(yī)藥古籍和從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出了中藥、針灸、按摩等治療方法。

        多種中醫(yī)方法可治療失眠

中醫(yī)認(rèn)為，人的五臟六腑均可以在耳朵上找到相應(yīng)的位置，當(dāng)人體有病時(shí)，刺激相應(yīng)的穴位，可起到防病治病的作用，這些穴位也被稱為耳穴。而在治療不寐時(shí)，“耳穴壓豆”正是運(yùn)用了這種方法。“耳穴壓豆治療不寐選擇的穴位為皮質(zhì)下、交感、心、脾、腎、內(nèi)分泌、神門，每次選2至3個(gè)穴位即可。”  李娜告訴記者，針刺治療不寐的效果也十分顯著。
        除了上述治療方式外，李娜還為廣大市民朋友們帶來了中藥“茶劑”、中藥足浴和穴位按摩。

在不寐的患者中，入睡難則需要疏肝，可用酸棗仁、佛手、炒麥芽、陳皮、百合、枸杞、玫瑰泡水飲用；容易醒則需要調(diào)脾，可用五指毛桃、桂圓、無花果、薏米、芡實(shí)、懷山干泡水飲用；睡不沉則需要補(bǔ)腎，可用黃精、桑葚、枸杞、茯苓、山藥干泡水飲用；做夢多則需要養(yǎng)心，可用酸棗仁、茯苓、百合、蓮子、人參泡水飲用。

        足浴方面，肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、陰虛火旺、心脾兩虛、心虛膽怯所用藥方各不相同，需按照指定藥方加水5000毫升浸泡3小時(shí)，大火煮沸，放至足浴桶中，水淹沒足踝為上限，每晚一次，泡足30至40分鐘，30日為一療程。

        此外，人體自帶的“睡眠穴”包括百會(huì)、神門、三陰交等，睡前按揉5分鐘，能夠幫助改善睡眠。其中，百會(huì)穴在頭頂，前發(fā)際正中直上五寸處，該穴有舒腦安神的作用；神門穴在腕部，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣，該穴有寧心安神的作用；三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際，該穴可調(diào)節(jié)肝脾腎三臟以助眠。

內(nèi)容綜合來自德州日?qǐng)?bào)、德州晚報(bào)