中醫(yī)專家：立春養(yǎng)生須戒怒忌憂

《中國(guó)天文年歷》顯示，2月3日22時(shí)59分將迎來“立春”節(jié)氣。春季萬物生發(fā)，天氣乍暖還寒，既是容易生病的換季時(shí)刻，也是養(yǎng)生的重要時(shí)機(jī)。德州市中醫(yī)院東院區(qū)內(nèi)科副主任醫(yī)師曹旺波介紹，立春后是人體機(jī)能、新陳代謝開始活躍的時(shí)期，做好春季養(yǎng)生保健，將會(huì)為一年的身體健康打下良好的基礎(chǔ)。

中醫(yī)認(rèn)為，肝在五行中屬木，為陰中之陽(yáng)，與自然界春氣相通應(yīng)。春季始臨，人的肝氣亦開始旺盛，是調(diào)養(yǎng)肝臟的大好時(shí)機(jī)。春季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝護(hù)肝。中醫(yī)理論認(rèn)為“肝主情志”、“怒傷肝”。因此，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情憂郁。

曹旺波表示，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，力戒暴怒、忌心情憂郁。立春以后日照漸長(zhǎng)，在起居方面也應(yīng)順應(yīng)日照變化，相對(duì)冬天來說晚一點(diǎn)睡、早一點(diǎn)起，以利于陽(yáng)氣的生發(fā)。要克服貪睡的習(xí)慣，適當(dāng)夜臥早起，增加室外活動(dòng)。

曹旺波還建議，肝臟防病保健應(yīng)著眼于兩個(gè)方面，一是預(yù)防傳染性肝炎，避免長(zhǎng)期大量服用損害肝臟的藥物，如因治療需要，則應(yīng)配合一些保肝藥物及其他綜合性保肝措施；二是經(jīng)常進(jìn)行保健鍛煉，增強(qiáng)肝臟功能。保健肝臟的運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)幼魇嬲埂⒘鲿?、緩慢，可選擇慢走、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、氣功等。

曹旺波說，立春飲食應(yīng)少吃酸性食物，多吃辛甘發(fā)散之品，如蘿卜、韭菜、洋蔥、香菜、花生等。中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，立春時(shí)節(jié)食用蘿卜不但可解春困，而且有理氣、祛痰、止咳等功效；韭菜則具有補(bǔ)腎益肝作用，有助于人體陽(yáng)氣生發(fā)、暢達(dá)。

在藥膳方面，針對(duì)立春時(shí)節(jié)特點(diǎn)，可食用一些養(yǎng)肝柔肝、疏肝理氣的藥材，如何首烏、枸杞、香附等均是不錯(cuò)的選擇。此外，護(hù)肝養(yǎng)脾同樣重要，可選擇大棗、山藥等味甘養(yǎng)脾之品做成大棗粥、山藥粥食用。值得一提的是，中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，立春時(shí)節(jié)食用蘿卜不但可解春困，而且有理氣、祛痰、止咳等功效。

    中醫(yī)理論認(rèn)為，酸性收斂，入肝經(jīng)，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。如果條件允許，還可“泡湯取暖”。溫泉除了有助于機(jī)體溫陽(yáng)祛寒以外，還能通調(diào)血脈，緩解血管痙攣，有效促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)氣血不通引起的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀有良好的治療效果。

    “春不減衣，秋不戴帽”，這是指早春季節(jié)不要急忙把棉衣脫掉。立春時(shí)節(jié)陽(yáng)氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽(yáng)長(zhǎng)、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。曹旺波表示，此時(shí)冷空氣相對(duì)頻繁，晝夜溫差大，會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)，尤其老年人需提高警惕。

    曹旺波說，年老體弱者，在清晨、夜晚這兩個(gè)氣溫較低的時(shí)段應(yīng)減少出門。若室內(nèi)外溫差較大，外出前可喝些熱牛奶、熱水等熱飲暖身，并應(yīng)做好保暖措施，尤其注意保護(hù)頭面部、頸部、手足部等裸露在外的部位。老年人出門前需戴上護(hù)腰、護(hù)膝等，以防風(fēng)寒侵襲腰膝導(dǎo)致“老寒腿”發(fā)作。

    此時(shí)還要注意室內(nèi)通風(fēng)。一般每天開窗通風(fēng)換氣4-5次，每次至少20分鐘，當(dāng)室外風(fēng)大或氣溫較低時(shí)，開窗時(shí)間可稍縮短。曹旺波叮囑稱，立春后時(shí)冷時(shí)暖，切忌減衣過快；保暖衣物應(yīng)備在身旁，以應(yīng)對(duì)突然的氣溫下降。防寒保暖仍是立春養(yǎng)生的重點(diǎn)。此時(shí)，衣著主張“下厚上薄”，以助春陽(yáng)生發(fā)之勢(shì)。

立春以后日照漸長(zhǎng)，在起居方面也應(yīng)順應(yīng)日照變化，相對(duì)冬天來說晚一點(diǎn)睡、早一點(diǎn)起，以利于陽(yáng)氣的生發(fā)。人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達(dá)，這就要求人們克服倦怠懶睡的習(xí)慣，適當(dāng)夜臥早起，增加室外活動(dòng)，舒展形體，暢通血脈，以助生發(fā)之氣。

    春天萬物復(fù)蘇，草木生長(zhǎng)，人們的起居也應(yīng)隨之作出調(diào)節(jié)。早上6點(diǎn)30分起床 首先要“夜臥早起”，不能再像冬天一樣睡懶覺，最好早上6點(diǎn)30分起床，起床后多梳頭，有助于醒腦。午睡30分鐘 可以醒腦養(yǎng)神，年紀(jì)大的人可以午休1小時(shí)，但也不要睡太久，否則醒來后會(huì)感到更加困倦。

    另外，睡眠雖然對(duì)肝臟有益，但并不是睡眠越多越好，如果肝功能指標(biāo)尚可，應(yīng)該進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，各人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，例如健走、慢跑等。曹旺波建議，空氣好時(shí)，最好在早上和中午各開窗通風(fēng)一次，每次15~30分鐘；養(yǎng)些花草和金魚，為家里增添春天的氣息。

    春季吃“8765”類食物最養(yǎng)生

    春天萬物生長(zhǎng)，人體中的陽(yáng)氣生發(fā)，此時(shí)是“養(yǎng)陽(yáng)”“養(yǎng)生”“養(yǎng)肝”的好時(shí)機(jī)，只要會(huì)吃就能補(bǔ)足身體缺少的營(yíng)養(yǎng)。

    “8”種粥 綠豆薏仁山藥粥、豬肝粥、菠菜粥、紅棗粥、黑米黨參粥、菊花粥、蘿卜粳米粥、芝麻粥。

    “7”種生發(fā)性的蔬菜 豆芽、韭菜、春筍、青筍、香椿、豆苗、蒜苗，可以長(zhǎng)養(yǎng)生機(jī)，讓人精神煥發(fā)。

    “6”種動(dòng)物性蛋白 生姜燉雞、排骨、羊肉、雞肝、豬肝、羊肝，可以溫養(yǎng)陽(yáng)性，以臟補(bǔ)臟，但膽固醇高的人不宜多吃。

    “5”種飲品 早上喝一杯牛奶加蜂蜜，讓人一天都神清氣爽；多喝豆?jié){，可以幫助肝臟解毒、降血脂、防癌；多喝早春新茶，尤其是綠茶，可以醒腦提神；枸杞泡水喝，可以養(yǎng)肝護(hù)眼；身體虛弱的人，用人參泡水喝，可增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防感冒、肺炎。

入春以后要適應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)鍛煉，投身到空氣清新的大自然中去。

    每天曬太陽(yáng)“30”分鐘 中老年人可以上午9~11點(diǎn)出門曬太陽(yáng)，上班族可以在午休時(shí)曬太陽(yáng)，這樣可以助長(zhǎng)陽(yáng)氣，讓人精神抖擻，還能補(bǔ)鈣。

    “8”種活動(dòng) 包括郊游、賞花、放風(fēng)箏、散步、慢跑、練體操、打太極拳、跳舞，運(yùn)動(dòng)可以讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，還可增強(qiáng)抵抗力，讓你思維敏捷、不易疲勞。

    運(yùn)動(dòng)前熱身“6”分鐘 由于冬天運(yùn)動(dòng)比較少，身體的多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”，因此春天運(yùn)動(dòng)要“慢”，不宜驟然進(jìn)行。在鍛煉前，要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到放松，防止肌肉和韌帶損傷。

晚睡早起常伸懶腰

進(jìn)入立春節(jié)氣后，雖然真正的春天還很遙遠(yuǎn)，但是氣溫確實(shí)會(huì)逐漸緩慢回升。這個(gè)時(shí)候要想身體健康，首先就要調(diào)整好生活作息習(xí)慣，最好是晚睡早起，適當(dāng)做戶外活動(dòng)，克服春困狀態(tài)，呼吸清新空氣，舒展筋骨，這個(gè)時(shí)候可以多伸懶腰，流通血脈，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)氣候的適應(yīng)和調(diào)節(jié)功能，提高抗病能力。

    每天梳頭百下

    《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂?yáng)氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長(zhǎng)迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。

    運(yùn)動(dòng)要以“慢”為主

    立春后，隨著氣溫回升，人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。但由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。 要注意的是，這一時(shí)節(jié)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不要讓自己大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能會(huì)耗陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生不利。