醫(yī)生簡介：
劉昊雯：德州市中醫(yī)院東院區(qū)內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師，研究生學(xué)歷?，F(xiàn)任山東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)內(nèi)經(jīng)專業(yè)委員會(huì)委員；德州市醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病專業(yè)委員會(huì)委員；德州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)內(nèi)分泌專業(yè)委員會(huì)委員。
擅長中西醫(yī)結(jié)合治療糖尿病及其急、慢性并發(fā)癥、甲狀腺疾病、高脂血癥、痛風(fēng)、肥胖癥等疾病。
谷雨過后，天氣逐漸回暖。降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，身體內(nèi)的血液循環(huán)和激素分泌增強(qiáng)，情緒波動(dòng)大，加之氣溫經(jīng)常驟變，容易導(dǎo)致人體陰陽平衡失調(diào)，誘發(fā)高血壓、心臟病以及眩暈、失眠等癥狀。從中醫(yī)上講，此值春夏之交，正是健脾養(yǎng)肝的好時(shí)候。
忌冷飲，莫貪涼
“隨著氣溫逐漸升高，人們開始貪涼，喜好喝冷飲、吃雪糕。雖然在大熱天，喝口冷飲透心涼，清涼效果立竿見影，但這只是讓口腔和身體短暫的感覺冰涼而已，并不能真正做到消暑。”劉昊雯說，“相反，冷飲還會(huì)使人體的腸胃黏膜突然遇冷收縮，進(jìn)而引發(fā)腸胃不適甚至腹瀉。特別是一些特殊人群，比如老人、幼兒、糖尿病患者等，抵抗力較低，喝冷飲更容易給身體帶來損傷，而且到了夏季以后，胃腸炎也易反復(fù)發(fā)作。”
“另外，谷雨過后，春季就要結(jié)束了，此時(shí)，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，是身體補(bǔ)益的好時(shí)機(jī)。飲食建議以清淡為主，每天攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，增強(qiáng)抵抗力。”劉昊雯建議大家在這個(gè)階段可以多食用山藥、白扁豆、紅豆、薏仁、鯽魚、海帶等清熱化濕、健脾補(bǔ)血的食物。
心情舒暢，忌動(dòng)肝火
春季由肝當(dāng)令，肝與情志關(guān)系密切。在生活中我們也多能發(fā)現(xiàn)，在谷雨節(jié)氣前后人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)各種精神不適，包括煩躁、失眠、焦慮、心緒不寧等等。
“像高血壓患者在這段時(shí)間內(nèi)特別容易血壓升高，情緒波動(dòng)大，主要就是因?yàn)楦螝馔?。一定要保持心情舒暢、心胸寬廣，切忌遇事憂愁焦慮，甚至大動(dòng)肝火。”劉昊雯表示，此時(shí)應(yīng)格外重視保持情緒樂觀，遇到煩惱時(shí)多向家人和朋友傾訴，或多到戶外走走，若有情志不適，可選中醫(yī)，用柔肝疏肝的方法調(diào)暢情志。
有氧運(yùn)動(dòng)更合適
“在運(yùn)動(dòng)方面，聽音樂、春游、廣場舞、太極拳、散步等都是很好的選擇。”劉昊雯表示，很多年輕人會(huì)選擇在較早的清晨開始鍛煉，其實(shí)是錯(cuò)誤的。在太陽升起以后再晨練會(huì)更有利于身體健康。“運(yùn)動(dòng)切忌過勞，有的人會(huì)過于追求運(yùn)動(dòng)數(shù)值，比如一天一定要跑幾公里，這樣對(duì)身體也是有害的。運(yùn)動(dòng)一定要適度。”
劉昊雯表示此時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，可以增加呼吸器官的功能，增加血氧含量，鍛煉心肺耐力，強(qiáng)化心臟和血管，但運(yùn)動(dòng)方式盡量以慢跑、散步、游泳等不太激烈的方式為主。
穿脫要注意，防曬不能少
“雖說老話講‘春捂秋凍’，但隨著氣溫的逐漸升高，穿的多了，身體容易出汗、受風(fēng)，更容易引起感冒或者上火，牙齦腫痛等，反而傷身體。”劉昊雯建議市民在外出時(shí)可隨身攜帶一件外套，根據(jù)氣溫增減衣服。
此外，冬季人們都會(huì)穿的比較嚴(yán)實(shí)，人的皮膚經(jīng)過一冬天的保護(hù)，相對(duì)缺乏抗曬能力，等到天氣轉(zhuǎn)暖，皮膚裸露在外，很容易被強(qiáng)烈的日照曬傷，尤其是中午溫度較高、日照較強(qiáng)，很多年輕人會(huì)過早地將長袖外衣脫掉，將皮膚暴露在日光下。“皮膚較為敏感的人群最好不要過早地脫掉外衣，外出前應(yīng)涂抹防曬霜，做好相關(guān)預(yù)防工作，讓皮膚有一個(gè)過渡，”劉昊雯說。
外出謹(jǐn)防過敏
“這個(gè)時(shí)候也是做好降低過敏發(fā)生幾率、祛濕和護(hù)膚保健的重要時(shí)段。”劉昊雯說，“隨著氣溫的回升，沙塵天氣和花粉、塵螨也是致敏的重要誘因。”
沙塵天氣會(huì)導(dǎo)致大氣中各種懸浮顆粒急劇增多，特別是對(duì)人體有害的可吸入顆粒物濃度也急劇升高，空氣質(zhì)量明顯下降。這些懸浮顆粒中有很多致敏物質(zhì)，容易誘發(fā)過敏體質(zhì)的人產(chǎn)生過敏反應(yīng)，從而引起過敏性皮炎、過敏性鼻炎、哮喘以及蕁麻疹等過敏性疾病。
“老人、嬰幼兒、孕婦、體弱者以及呼吸系統(tǒng)疾病和心臟病患者更應(yīng)注意沙塵天氣，以免舊病復(fù)發(fā)和出現(xiàn)新的疾病。在沙塵天氣期間外出，可以戴口罩、眼鏡、帽子和圍巾；勤洗手、臉，多喝水，以增強(qiáng)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。”劉昊雯建議。
谷雨養(yǎng)生喝什么茶？
1、黃芪紅茶
材料：黃芪15克，紅茶3克。
做法：加入適量水，清煮黃芪，約15分鐘后，放入紅茶后，再煮約5分鐘，即可飲用。
功效：黃芪有補(bǔ)氣升陽、調(diào)和脾胃、潤肺生津、祛痰之功效，可有效補(bǔ)氣健脾，改善身體虛弱癥狀。
2、糯米紅茶
材料：糯米50克，紅茶5克。
做法：將糯米洗凈，放入鍋中，加入適量清水煮。最后在煮好的糯米中加入紅茶，即可食用。
功效：益氣養(yǎng)血、健脾胃、助消化，改善身體虛弱癥狀。
3、枸杞紅茶
材料：枸杞10克、紅茶4克。
做法：將枸杞洗凈，與紅茶一同放入壺中。用五百毫升沸水沖泡。將壺蓋蓋上，悶泡三分鐘。待茶湯溫?zé)岷蠓湃氡腔蚍涿鄣日{(diào)味品，即可飲用。
功效：枸杞紅茶有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神、生津止渴、潤肺止咳的功效。
飲食養(yǎng)生吃什么？
1. 韭菜
韭菜具有溫中下氣、補(bǔ)虛、調(diào)和臟腑、溫補(bǔ)肝腎的功效。并且有降低血脂的作用，對(duì)高血脂、冠心病有好處。
2. 香椿
其葉、芽、根、皮和果實(shí)均可入藥，具有提高機(jī)體免疫力，健胃、理氣、止瀉、潤膚、抗菌、消炎、殺蟲的功效
3. 菠菜
菠菜對(duì)春季里因?yàn)楦侮幉蛔阋鸬母哐獕?，頭痛目眩和貧血等有較好的治療作用
4. 山藥、赤小豆、土茯苓、白扁豆
谷雨之后重在補(bǔ)脾胃，可以吃淮山藥、赤小豆、土茯苓、白扁豆等，健脾祛濕。
5.黃豆芽
黃豆在發(fā)芽的過程中，胰蛋白酶抑制劑大部分被破壞，同時(shí)，大豆含有的蛋白質(zhì)還被分解為可溶性的肽與氨基酸，不但增加了豆芽的鮮度，而且使豆芽中蛋白質(zhì)的利用率比黃豆至少提高了10%。黃豆芽中還含有一種干擾素誘生劑，能誘生干擾素，干擾素能干擾病毒代謝
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