二十四節(jié)氣話養(yǎng)生｜立秋：秋已立暑難消，“滋陰斂陽”有妙招

立秋

立秋是“二十四節(jié)氣”之第十三個節(jié)氣，秋季的第一個節(jié)氣。今年的立秋是8月7日。

立秋并不代表酷熱天氣就此結(jié)束，立秋還處在暑熱時段，尚未出伏。所謂“熱在三伏”，又有“秋后一伏”之說，立秋后還有至少“一伏”的酷熱天氣。

立秋是陽氣漸收、陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折。在自然界，萬物開始從繁茂成長趨向蕭瑟成熟。立秋是古時“四時八節(jié)”之一，民間有祭祀土地神，慶祝豐收的習俗。還有“貼秋膘”“咬秋”等習俗。

俗話說：“一夏無病三分虛”。立秋之后，雖然早晚會較涼爽些，但“秋老虎”肆虐，往往使人極易產(chǎn)生倦怠、乏力之感。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，可根據(jù)需要適當進補。

專家簡介

楊京慧

現(xiàn)任德州市中醫(yī)院院長，主任醫(yī)師。聘為山東中醫(yī)藥大學兼職教授、德州學院客座教授、山東省中醫(yī)健康養(yǎng)生大講堂授課專家、山東省“三經(jīng)傳承”授課專家、山東省第一批五運六氣講座骨干師資。

主要榮譽稱號：山東省名中醫(yī)藥專家、德州市有突出貢獻的中青年專家、德州市“十佳”名中醫(yī)藥專家、德州市第一批衛(wèi)生英才。

專家提醒：

秋已立暑難消，“滋陰斂陽”有妙招

風吹一片葉，萬物一驚秋。

暑氣并未完全散去，立秋已經(jīng)到來。德州市中醫(yī)院院長、主任醫(yī)師楊京慧表示，立秋是人體陽消陰長的過渡時期。陽氣漸收，陰氣生長，秋燥漸現(xiàn)，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，立秋養(yǎng)生貴在滋陰斂陽。

我國自古以來就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的諺語。因此，在穿衣上要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，適當?shù)貎鲆粌?。?ldquo;秋凍”不能簡單地理解為“遇冷不穿衣”，一定要因人而異。老人、孩子等抵抗力弱的人群，尤其要注意頭、腹、腳三個部位的保暖。

在傳統(tǒng)文化中，立秋不僅是一個重要節(jié)氣，也是重要的歲時節(jié)日，民間至今流行著“貼秋膘”“啃秋”等習俗。對此，楊京慧提醒，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。這是由于現(xiàn)代生活水平提高，大部分人活動量少，并不需要“貼秋膘”，反而應(yīng)以清淡食物為主。同時注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如魚、蝦、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等。尤其是脾胃虛弱的術(shù)后病人及老年人，更應(yīng)避免油膩肥厚類食物的過多攝入。

“夏秋交替時節(jié)，身體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)特別是無機鹽大量消耗，再加上食欲不振，活動減少，整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多。” 楊京慧認為，在飲食中補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環(huán)，可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等，既可補充維生素，還可幫助消化、健脾開胃、提高食欲。

同時，適當增加咸味的食物，減少辛辣味的食物，少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸、咸味食物。此外，“長夏”濕氣較重，飲食應(yīng)增加健脾祛濕的食物，如大麥、黑豆、豇豆、小米、苡米、扁豆等?！讹嬌耪匪?，“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。因此入秋宜注意滋陰潤燥，適當選食芝麻、糯米等柔潤食物，以益胃生津。

中醫(yī)認為，天人相應(yīng)是養(yǎng)生大法。“立秋后，自然界的陽氣開始收斂，人應(yīng)當開始做好保養(yǎng)陽氣的準備。” 楊京慧建議，在起居上應(yīng)做到“早睡早起”，在順應(yīng)陽氣收斂的同時，使肺氣得以舒展，還可減少血栓形成的機會，對預防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般情況下，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。

此外，適當進行跑步、爬山、快步走等運動，能夠起到增強血液循環(huán)、改善心臟功能的效果。

轉(zhuǎn)自德州晚報