【春節(jié)期間中醫(yī)藥文化集中宣傳活動(dòng)】今日立春，百草回芽陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，養(yǎng)生注意這幾點(diǎn)，護(hù)好肝氣迎新年！

立春，是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣。

隨著立春的到來(lái)，人們能明顯地感覺(jué)到白天漸長(zhǎng)，氣溫趨于上升，降水趨于增多。但立春伊始，氣候乍暖還寒，冷熱不定，容易誘發(fā)各種疾病，仍需重點(diǎn)防護(hù)。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院主任醫(yī)師王彬提醒立春養(yǎng)生注意以下幾點(diǎn)。

立春起居

夜臥早起養(yǎng)肝氣

        《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭”。此處的“夜臥早起”即“稍晚睡而早起”。

從中醫(yī)的子午流注講，晚上9～11點(diǎn)為亥時(shí)，叫人定，最宜入眠。

稍晚睡就是10點(diǎn)左右睡眠，超過(guò)11點(diǎn)睡就是晚睡，會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患膽結(jié)石、抑郁癥。

早起指天亮即起，大概是早上5點(diǎn)多鐘。

一年之初，我們首先應(yīng)該和天時(shí)相應(yīng)，否則違背自然，就會(huì)出現(xiàn)臟腑的虛衰乃至疾病。

立春飲食

食辛食甘養(yǎng)陽(yáng)氣

        立春后氣溫開(kāi)始趨于上升，日照增多，萬(wàn)物始生。飲食調(diào)養(yǎng)要考慮這種“春生”的特點(diǎn)，宜食辛甘發(fā)散之品，如生姜、蔥、香菜、韭菜、芽菜、香菇等。

        少食生冷之物，更不宜食酸收之味，如西紅柿、柑橘、檸檬、烏梅等。因酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。

        經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天，人體內(nèi)存積了許多濁氣，我們需要借助辛味蔬菜排出身體里的“毒素”。

        五辛盤(pán)是5種春天新長(zhǎng)出來(lái)的青菜，而且都帶有一點(diǎn)辛辣的味道，有助于促進(jìn)人體代謝，立春吃起來(lái)~

        配料：芹菜100克、韭菜50克、香菜50克、薺菜100克、蘿卜纓50克

        做法：芹菜、韭菜、香菜、薺菜、蘿卜纓焯水撈出；加入鹽、生抽、香油、蒜末，攪拌均勻即可。

此道菜可搭配卷餅共同食用。

立春著裝

防風(fēng)防寒保陽(yáng)氣

        立春時(shí)節(jié)陽(yáng)熱漸生而陰寒未盡，我國(guó)多數(shù)地區(qū)春天的序幕還沒(méi)有真正地拉開(kāi)。

        自然界也正處于陰退陽(yáng)長(zhǎng)、寒去熱來(lái)的轉(zhuǎn)折時(shí)期，氣候仍以風(fēng)寒為主。

        大家不宜過(guò)早減少衣物，年老體弱者換裝尤要謹(jǐn)慎，不可驟減。

        北方的朋友仍需對(duì)脖子、腰部、雙腳等位于人體陽(yáng)氣運(yùn)輸通道上的部位，格外精心防護(hù)。

南方的朋友也不必一味追求“春捂”，根據(jù)氣候及時(shí)調(diào)整衣物也是很必要的，防止著裝過(guò)厚、汗出傷津以致“上火”。

立春運(yùn)動(dòng)

伸展為主要和緩

        立春時(shí)節(jié)，地下陽(yáng)氣初升，但春寒料峭，故地暖而氣寒，如種子芽苞初發(fā)，外皮未破。這正是立春時(shí)我們所要效仿的狀態(tài)。

        故在運(yùn)動(dòng)上仍要考慮“冬藏”的特點(diǎn)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，適合做八段錦、瑜伽等柔軟而使肢體極度伸展的運(yùn)動(dòng)，可舒展形體，暢通血脈，以助生發(fā)之氣。

立春情志

避免暴怒暢身心

情緒對(duì)健康有著非常重要的影響。立春時(shí)，在精神養(yǎng)生方面，大家也要順應(yīng)立春陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字。

要力戒暴怒，忌心情憂郁，盡量保持陽(yáng)光、積極的心態(tài)，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定時(shí)，可多吃些綠葉蔬菜，多喝花茶，以疏肝解郁。

立春養(yǎng)生技巧

勤梳頭

我國(guó)古人很注重頭部的養(yǎng)生。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“頭者，精明之府” “五臟六腑之精氣皆上注于頭面”。

嵇康《養(yǎng)生論》也說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高。”

這是因?yàn)轭^部穴位豐富，上面分布著許多經(jīng)絡(luò)、穴位，手、足三陽(yáng)經(jīng)均起經(jīng)頭面部，所以頭部又被稱為是“諸陽(yáng)之會(huì)”。

立春每天早上梳頭一二百下，是很好的運(yùn)動(dòng)保健方法。

梳頭的方法，宜先從前額的發(fā)際向后一直梳到頸后的發(fā)根處，然后再?gòu)淖?、右耳的上部分別向各自相反的方向進(jìn)行梳理。

梳頭時(shí)用力要均勻，速度宜緩，一次梳50～100下，頭皮微熱即可，梳頭時(shí)將身體向前屈或向后仰，以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣效果會(huì)更好。

來(lái)源：養(yǎng)生中國(guó)微信