【健康養(yǎng)生】脹滿不通、頭身困重是體內(nèi)有濕的表現(xiàn)，防濕祛濕這么做！

        日常生活中很多人有 “我是不是濕氣重”這樣的疑問。長痘、腿腳沉重、肥胖、大便黏馬桶等都是“濕氣重”的標簽，那么，究竟什么是濕，怎么判斷自己體內(nèi)是否有濕，濕又是如何傷害身體引發(fā)種種不適的呢？中醫(yī)對此有明確的論述。

        根據(jù)濕的來源不同，中醫(yī)將濕分為內(nèi)濕、外濕。外濕是指來源于人體之外自然環(huán)境的濕，比如南方梅雨季、沿海城市的濕潤氣候、地下室等，久處此類環(huán)境的人，如果體質(zhì)虛弱、正氣不足，就會被外濕侵害，甚至引動內(nèi)濕，發(fā)生疾病。內(nèi)濕則是由于各種原因?qū)е缕⑽腹δ苁д{(diào)后形成的病理產(chǎn)物。比如喜歡吃肉的人容易產(chǎn)生內(nèi)濕，俗話說“魚生火，肉生痰”，“痰”也是濕的一種形式，再如現(xiàn)在的酷暑時節(jié)，許多人貪涼、過食冷飲，導(dǎo)致脾胃受傷，內(nèi)濕產(chǎn)生。
體內(nèi)有濕，癥狀依據(jù)

        脹滿不通 中醫(yī)講濕是一種有形之邪，會阻礙臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的正常運行，從而產(chǎn)生各種脹滿、阻滯不通的癥狀。若阻礙胸中，就會覺得胸口脹悶不舒；阻礙脾胃之氣，就會影響脾胃運化水谷飲食的正常功能，引起腹脹、食欲下降，甚至惡心嘔吐；濕氣停留下部，如膀胱、大腸，就會導(dǎo)致小腹脹滿、小便不暢、便秘等。

        頭身困重 “濕性重濁”，重指沉重、重著，也就是癥狀以圍繞身體各部位的沉重感為主，“頭重如裹”就是典型表現(xiàn)，意思是頭像被布裹住一樣的束縛感、緊箍感，有的人會覺得每天頭都是昏昏沉沉的，不清醒，這就是由于濕氣內(nèi)停，上犯頭腦清竅導(dǎo)致的。濕滯留于肢體關(guān)節(jié)，會讓人整日感覺很疲憊，即便沒有做什么體力勞動，也會覺得腿腳關(guān)節(jié)酸重，甚至肉眼可見肢體的浮腫。

        穢濁黏膩 這是指濕氣重的人分泌物、排泄物常常氣味臭穢、黏膩不爽，如大便稀溏，也就是大便不成形，像鴨子的糞便一樣，或者大便質(zhì)黏，粘馬桶而不容易沖掉，在女性身上也可以表現(xiàn)為帶下量多，也有人會感覺眼睛眵多。濕邪泛溢到皮膚上，就會長痤瘡粉刺，或者面部、后背愛出油等。還有的人口氣很重，也是濕濁的體現(xiàn)。

        舌苔厚膩 有時雖然體內(nèi)有濕，但并沒有上述的典型癥狀，此時辨舌苔就是關(guān)鍵，舌苔往往是機體真實狀態(tài)的反應(yīng)。濕邪致病的典型舌象就是厚膩苔，舌苔厚膩，用牙刷或刮舌板去除不掉，苔質(zhì)可干可濕、苔色可黃可白，有時舌邊還可以兼見齒痕，都屬于厚膩苔。
        未濕先防，已濕自治

        做好預(yù)防 預(yù)防濕氣的重點在于遠離外濕、避免內(nèi)濕。遠離外濕也就是避免外界環(huán)境中的濕氣進入機體，比如屋內(nèi)晾曬潮濕衣物的時候注意開窗通風(fēng)，不要穿沒晾干的衣物，不要濕著頭發(fā)睡覺，梅雨季節(jié)應(yīng)用空調(diào)除濕功能幫助祛濕等等。避免內(nèi)濕的重要手段之一就是飲食調(diào)節(jié)，如不要過食酒肉、甜品等肥甘厚味，不要貪涼飲冷。此外，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息、保持心情舒暢，使機體正氣充足，所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”，這點非常必要。

        祛濕有方 如果體內(nèi)已有濕氣，上面提到的預(yù)防方法也同樣適用。除此之外，還要保持適度的運動，出出汗，讓濕隨汗去；飲食方面可以選擇代茶飲，比如用茯苓、赤小豆、薏米、芡實等煮水，或是玉米須、陳皮泡水日常飲用，起到健脾行氣祛濕的作用；久處潮濕環(huán)境，可以適當(dāng)進食辛辣食物，或是在炒菜時加入紫蘇、薄荷等調(diào)味，這些藥食同源之品性味辛散，以宣發(fā)散濕氣。冬瓜、絲瓜、赤小豆、薏苡仁等也是常見的祛濕良品。

        如果已經(jīng)具有典型癥狀并嚴重影響日常生活，可請醫(yī)生四診合參，精準辨證，出具更加個體化的方藥，“精準”祛濕。