末伏期間，立秋的那點清涼瞬間被清除殆盡。雖然早晚較涼，但中午仍然暑氣逼人，體感依舊黏膩。
與頭伏和中伏不同，末伏是由夏入秋，由熱漸冷，陰陽變化交替的關(guān)鍵時期！
末伏養(yǎng)生=補陽氣+除濕氣
01三招補陽氣
有諺語說：“夏有真寒”。三伏天是人體陽氣最盛的時候，此時人體陽氣充實于體表，然而皮膚毛孔開泄，體內(nèi)陽氣則顯得不足，而伏陰在內(nèi)，容易出現(xiàn)陽虛內(nèi)寒證。
所謂“陽氣不到就是病”，因此，保護人體陽氣，就顯得十分重要。
01護陽氣：納涼要適度
末伏天氣依舊悶熱難耐，但吹空調(diào)降溫要適度，不可盲目貪涼，切忌直吹，可將溫度設(shè)定在25℃~27℃，晚上最好不開或只開除濕。
長時間處于空調(diào)環(huán)境可喝點姜湯，姜湯具有以發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，能有效防治“空調(diào)病”。
如果有慢性病如哮喘、胃腸功能較弱的人，則更該少開空調(diào)。
此外，立秋后晝夜溫差逐漸加大，夜晚入睡時不宜對著門窗入睡或露宿野外。
02護陽氣：早睡加早起
三伏天是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生保健要順應(yīng)陽盛于外的特點，順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化。
一般宜早睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，盡量保持每天有7小時左右睡眠時間。
一般來說，早臥可以順應(yīng)陽氣的收斂，早起則有利于肺氣的舒展。
03護陽氣：在后背上做文章
三伏是冬病夏治的最好時機，而要排出體內(nèi)的寒邪，最重要的就是補陽氣。
由于人體背部分布的基本上都是陽經(jīng)，其中，督脈更是“陽脈之海”，可統(tǒng)攝一身之陽。在此推薦兩種簡便易行的養(yǎng)背方法：
搓背
可在洗浴時進行。用濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發(fā)熱為止。
如果自己不方便，也可以讓他人代為搓背，用力不要過猛就行，以免搓傷皮膚。
搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。
撞背
雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20~40厘米，全身放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體恢復(fù)直立，撞擊下背部時，上身適當(dāng)前傾，使下背部略向后突出，然后進行撞擊。
需要注意的是，骨質(zhì)疏松患者使用此保健方法時，力度掌握不好，容易造成機體損傷，建議老年朋友最好先咨詢醫(yī)生，自己確實適合再進行。
02末伏會吃才健康
立秋+末伏=濕+熱，飲食上除了要繼續(xù)清熱解暑外，還不能忘了養(yǎng)護脾胃。
01末伏最適合吃鯉魚
鯉魚能除濕開胃、利水消腫，因此特別適合在三伏天這種濕熱的環(huán)境中食用。
另外，從營養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，同時很容易被消化吸收，是適合兒童、孕婦、老人等各類人群的肉類食品。
三伏天里，做鯉魚時可以適當(dāng)加一些能除濕的食材，比如陳皮、冬瓜、蔥白等。
赤豆鯉魚湯是一道能緩解腎炎水腫的經(jīng)典食療方，可以增強鯉魚利水消腫的功效。
02吃果不吃瓜
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，立秋后，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。
檸檬——生津解暑
檸檬富含芳香揮發(fā)成分，可以生津解暑，開胃醒脾。“秋老虎”期間可以用檸檬泡茶、入菜等。
另外，檸檬恰好還是一種化痰果，有祛痰功效。
香梨——潤肺止咳
初秋正是香梨上市的季節(jié)，香梨味甘微酸、性涼，入肺、有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，用于“秋老虎”所致的干咳、口渴等癥，也可用于內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等癥。
葡萄——補肝益氣
立秋后葡萄上市，葡萄味甘微酸、性平，具有補肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便之功效。
特別是老人、兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。
03吃酸不吃辣
末伏時，要多吃酸的東西。
尤其是現(xiàn)在已過立秋節(jié)氣，中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，金克木，即肺氣太盛可能損傷肝的功能，所以在此時要“增酸”，以增加肝臟的功能來抑制肺氣。
而之所以要減少辛辣食物的攝入，是因為辣食除了會消耗人體的大量體液，還會使人肺氣太盛，而出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”問題。
末伏時，我們可適當(dāng)增加如山楂、檸檬、楊桃、柚子等酸性食物攝入，同時還可搭配具有滋陰、潤肺養(yǎng)肺作用的蜂蜜來固護肺陰。
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